هر کدام از ما شاخصه‌های رفتاری مشخصی داریم که زندگی روزانه ما به آن مرتبط است و هر روز به طور خود‌آگاه و ناخود‌آگاه آنها را انجام می‌دهیم که عمدتا به خاطر تکرار زیاد به عنوان شناسنامه رفتاری ما توسط دیگران تعریف می‌شوند.
که به مجموعه این رفتارها عادت گفته می‌شود.
اینکه هر کدام از ما رفتار و یا عاداتی را داریم که خوشایندمان نیست و دلمان می‌خواهد تغییری در سبک زندگیمان بدهیم، مسئله دور از ذهنی نیست؛ اما این فقط بخشی از راه است و عمده آن تعهد اجرایی ما نسبت به تغییر رفتار است که متاسفانه اغلب در محدوده حرف باقی می‌ماند و برداشتن قدمی در جهت اصلاح عادت به فردای نیامده موکول می‌شود.
● علل مقاومت ما در برابر تغییر عادت‌ها
۱. با رفتار خودمان خو گرفته‌ایم و نگران نگاه منتقدانه اطرافیان خود هستیم.
۲. نا‌امیدی و بی‌اعتمادی نسبت به خود و شرایط جدید.
چرا که می‌ترسیم با تغییر رفتار نه تنها جایگاه بهتری را تجربه نکنیم بلکه از شرایط موجود هم فاصله گرفته و آرامش فعلی خود را از دست بدهیم.
البته راهکارهای مناسبی برای در‌هم شکستن این نگاه وجود دارد که با کمی حوصله و توجه می‌توان در مورد آنها آگاهی کسب کرده و نسبت به انجام آنها متعهدانه قدم‌های مثبتی برداشت.
● چند راهکار مناسب برای تغییر عادت
۱. قدم‌ها را کوچک و شمرده برداریم
لازم نیست هر روز یک کتاب بخوانیم
برای شروع یک پاراگراف هم کافی است.
۲. برای نتیجه گرفتن حوصله به خرج دهیم
با یکی دو بار انجام دادن نمی‌توانیم یک رفتار را جزء عادات زندگی مان کنیم، بهتر است کمی صبورتر باشیم.
درست مثل پیاده‌روی که باید حداقل یک مدت کوتاه به طور مداوم در برنامه‌های روزانه خود قرار دهیم تا کاملا عادی سازی شده و به عادت همیشگی تبدیل شود.
۳. از کارهای کوچک و ساده شروع کنیم.
به عنوان مثال:
۱. در جمع دوستان شنونده خوبی باشیم و صحبت‌های ایشان را قطع نکنیم.
۲. برای رسیدن به سر قرار تاخیر نکنیم.
۳. با آرامش غذا بخوریم و لقمه‌هایمان را کوچک بگیریم.
۴. قبل و بعد از غذا کمی نمک بخوریم.
۵. روزی یک ساعت کمتر در فضای مجازی باشیم.
۶. در موقع غذا خوردن آب ننوشیم
۷. با دهان پُر حرف نزنیم
۸. موقع رانندگی با تلفن همراه صحبت نکنیم
۹. زنگ موبایل را در کمترین حالت ممکن قرار دهیم تا ایجاد مزاحمت نکند.
۱۰.هر روز ۱۵ دقیقه مطالعه کنیم
۱۱. لامپ‌های اضافه منزل را خاموش کنیم
۱۲. در زمان استحمام دوش آب را یکسره باز نگذاریم
۱۳. بخشی از درآمد ماهانه را پس‌انداز کنیم
۱۴. در میهمانی‌ها پنهانی از کسی عکس نگیریم
۱۵. هر هفته ساعتی را صرف حال خوب خود کنیم
و بسیاری کارهای کوچک دیگر که انجام آنها سخت و غیر‌ممکن به نظر نمی‌رسد. گر‌چه همین رفتارهای ساده و از نظر خیلی‌ها پیش‌افتاده نیز در زمان عمل ممکن است مقاومت تک‌تک ما را به دنبال داشته باشد.
پس بهتر است برای ایجاد عادت و تغییر رفتار بدون توجه به کوچکی کار تمام تمرکز و انرژی خود را صرف درست و به موقع انجام دادن آن کنیم؛ چرا که با مداومت و عادی سازی رفتار حالمان خوب و نگاهمان نسبت به خودمان بهتر خواهد شد و این بهترین و مهم ترین دستاورد تغییر رفتار است که فرایند زندگی فردای ما را بهتر خواهد کرد به شرط آنکه خودمان را باور داشته باشیم و تصمیم قطعی برای ایجاد تحول در زندگیمان بگیریم.
